Голяма част от хората в зряла възраст страдат от дефицит на витамини B, D, калций и желязо. Хранителните добавки могат да помогнат за подобряването на нарушения баланс в организма.

Най-често използваната хранителна добавка са мултивитамините. Едно скорошно проучване, проведено сред хора в напреднала възраст, сочи че употребата на мултивитамини може да не е толкова полезна за организма, колкото се предполага. По време на проучването е установен завишен риск от смъртност при по-възрастните жени, приемащи няколко таблетки мултивитамини на ден. Въпреки, че тези констатации са тревожни, не трябва да спрете приема на витамини, които лекарят ви е предписал.

Кои са витамините и минералите, от които тялото ви се нуждае в малки количества, за да сте здрави?

• Витамин D - Той помага на организма да абсорбира калция от червата и е от съществено значение за изграждането на здрави кости. Освен това приемът на витамин D намалява риска от остеопороза, заболяване, което прави костите крехки и податливи на счупване. Приема на точното количество на витамин D може да намали риска и от някои видове рак и сърдечни заболявания. Обикновено си набавяме витамин D посредством излагане на слънце. Счита се, че от пет до 30 минути на ден са достатъчни на организма, за да си набави необходимото количество витамин D. С напредване на възрастта кожата и някои други органи, които усвояват витамин D от организма, могат да спрат да работят добре и да ви попречат да поемете нужните количества витамин D.
• Желязо - Желязото е важен минерал, съдържащ се в червените кръвни клетки. Червените кръвни клетки транспортират кислород към тялото. Недостигът на желязо може да доведе до появата на анемия, състояние, което се развива, когато тялото ви не разполага с достатъчно здрави червени кръвни клетки. С напредване на възрастта хората не могат да консумират достатъчно желязо поради начина си на хранене, защото техните органи абсорбират по-малко желязо.
• Витамин В12 - Витамин В12 се използва от всички клетки в тялото, особено от тези в гръбначния мозък. Неговият дефицит, може да предизвика объркване, възбуда или халюцинации. Хората в напреднала възраст губят способностите си да абсорбират витамин В12 ефективно. Подобно на дефицита на желязо, липсата на твърде много витамин В12 може да доведе до анемия.
• Калций - Най-много калций се съдържа в костите. С напредване на възрастта, калцият в костите намалява, което може да повиши риска от остеопороза. Недостигът на калций може да предизвика и остеомалация (омекване на костите).

С напредването на възрастта, употребата на витамини и минерални добавки може да ви помогне за поддържането на добро здраве. Въпреки това е важно да ги използвате по подходящ начин и в съчетание със здравословна диета и упражнения.

Преди да започнете с употребата на каквито и да е витамини или минерални добавки, трябва задължително да се консултирате с Вашия лекар. Тъй като тези добавки могат да повлияят на начина, по които предписаните лекарства функционират.

Важно е и да запомните, че хранителните добавки не са заместител на здравословното хранене.